【解決策あり】旦那といると自己肯定感が下がるときの夫婦関係を改善する方法

はじめに

旦那と一緒にいると、自信がなくなることはありませんか？

夫婦関係において、「私さえ我慢すれば…」「私が悪いのかも」と思いながら、日々心がすり減っていく。
そんな毎日を過ごしていませんか？

旦那からの言葉や態度に傷つき、「自分には価値がないのかも」と感じてしまうことは、決して特別なことではありません。
でも、それはあなたのせいではありません。
自己肯定感が下がってしまうには、きちんとした「理由」があるのです。

自己肯定感が下がる原因

なぜ旦那といると「自分が嫌い」と感じやすくなるのか

自己肯定感が低くなる背景には、日常の中で少しずつ積み重なる「否定の経験」が関係しています。
中でも、夫婦間の言動が影響している場合があります。

モラハラや強い束縛がある場合

モラルハラスメント（モラハラ）とは、言葉や態度で相手の心を傷つけ、無意識に支配してしまう行為のことです。
日常的にそうした状況が続くと、「自分はダメな人間なのかも」と、自信を失ってしまいやすくなります。

具体例：

• 怒鳴る・脅す・無視する
• 「何もできない」と人格を否定する
• 経済的な自由や行動の自由を制限する
• 身体的な暴力（DV）と重なる場合もある

こうした状況では、自分を守る力が残っていないと感じることも少なくありません。

批判や指摘が多い場合

「どうしてそんなこともできないの？」
「お前のせいで台無しだ」

こうした言葉を繰り返し受けると、心に少しずつ傷がつき、自分を信じる力が奪われてしまいます。

例としては：

• 家事や育児への過度なダメ出し
• 外見や性格への否定的な言葉
• 仕事や人間関係の失敗を能力不足と結びつけて責められる

無視や距離を置かれることがある場合

言葉がなくても、態度だけで心が傷つくことはあります。
例としては：

• 食事のときに会話をしない
• 家族のイベントから外される
• 一緒に生活しているのに、心は別々の世界にいるように感じる

こうした経験が続くと、「私は必要とされていないのかも」と孤独を感じやすくなります。

自己肯定感が下がると、どうなるの？

自己肯定感が低下すると、心や生活にさまざまな影響が現れます。
ここでは、その主な影響を３つの視点から見ていきましょう。

心の健康に影響：気持ちが落ち込みやすくなる

「自分には価値がない」──
そんな思いが心に根づくと、無力感にとらわれ、抑うつ的な気分が続くことがあります。

やる気が出なかったり、何をしても楽しく感じられなかったり。
日常の中で少しずつ笑顔が減っていくのです。

よく見られるサインとしては：

• やる気が出ない
• 集中できない
• 眠れない、または眠りすぎてしまう
• 食欲が落ちる
• 将来に希望が持てなくなる

こうした状態が続くと、心のエネルギーが少しずつ減っていき、日常を送ることすらつらく感じるようになります。

子育てに影響：自信が持てず、不安が募る

特に母親が自己肯定感を失ってしまうと、
「こんな私が子育てなんて…」と自分を責めてしまうことがあります。

その結果、

• 子どもとの触れ合いが減る
• 子どもの小さな要求にもイライラしてしまう
• 「ちゃんとしなきゃ」と思うほどプレッシャーが強くなる

「できていない自分を責める気持ち」と「子どもを大切にしたい気持ち」がぶつかり合い、
ますます苦しくなっていくこともあります。

けれど、あなたが悪いわけではありません。
心に余裕がなくなるほど、自分を大切にできていないサインでもあるのです。

夫婦関係に影響：すれ違いや孤独が深まる

自分に自信が持てないと、パートナーとの関係にも影響が出てきます。

例としては：

• 話しかけるのが怖くなり、コミュニケーションが減る
• 相手の言動を過剰に気にしてしまう
• 「私ばかり我慢してる」と感じてしまう

お互いを思いやる気持ちがあっても、
自分を責めるクセが強いほど、心の距離が広がってしまうのです。

そして、「わかってほしいのに伝わらない」「もうダメかも…」と感じるたびに、孤独が深まっていきます。

自己肯定感の低下にどう向き合う？

～今できること、これから変えていけること～

自己肯定感が下がると、心も人間関係もつらく感じることがあります。
でも、それは一生そのままというわけではありません。
少しずつ向き合い、整えていくことは十分に可能です。

ここでは、自己肯定感を取り戻すための3つの方法をご紹介します。

カウンセリングを活用する

ひとりで抱え込まないことが大切です

「私が悪いのかな」「こんなこと、誰にも言えない…」
そんな気持ちを抱えていませんか？

自分の思いに寄り添いながら話を聴いてくれるカウンセラーに相談することは、回復への大きな一歩になります。

カウンセリングのメリット

• 今の状況を客観的に整理できる
• 自分に合った「心のケア方法」が見えてくる
• 言葉にすることで気持ちを整理できる
• 「私の気持ちをちゃんとわかってもらえた」という安心感が次の一歩を後押し

同じ悩みを持つ仲間とつながる

「私だけじゃない」と思えることが力になる

自己肯定感が下がっているときは、孤独を感じやすくなります。
でも、同じような経験をしている人と出会うと、「私だけじゃなかったんだ」と心が少し軽くなります。

仲間とつながることで得られるもの

• 共感と安心：「わかるよ」と寄り添ってもらえる
• 励ましと希望：「一緒にがんばろう」が力になる
• 経験から学べる：「私もこうだったよ」のアドバイスがヒントに

共に前を向く存在は、あなたの心の支えになります。

自分の可能性を信じてあげる

「私はダメ」ではなく、「ここから変われる」と思うこと

たとえ今、傷つく言葉をかけられたり、否定的な態度を受けたりしても、それがあなたの価値を決めるわけではありません。

あなたには、ちゃんと「良さ」や「力」があります。
少しずつでいいので、それに気づき、認めていくことが大切です。

自己肯定感を育てる習慣

• 小さな「できた」を見つける
• 自分の長所を書き出してみる
• 「今日もよく頑張ったね」と自分に声をかける

できることから少しずつ始めましょう。

大丈夫。
一歩一歩、自分を信じられるようになれば、心も自然に軽くなっていきます。

まとめ

一緒にいると自己肯定感が下がってしまう…旦那との関係は、つらく、心がすり減るような毎日かもしれません。
モラハラや無視、批判などの否定的な態度は、知らず知らずのうちに自尊心を傷つけてしまいます。

でも、それはあなたが悪いわけではありません。
状況を客観的に見つめ、カウンセラーなどの専門家に相談したり、同じ悩みを持つ仲間とつながったりすることで、少しずつ道は開けていきます。

大切なのは、誰よりもまず「自分自身を大切にすること」。
あなたの中には、困難を乗り越える力も、未来を変える力もちゃんと備わっています。

自己肯定感を育みましょう

自己肯定感は「生まれつきのもの」ではなく、環境や人との関わりによって変化する回復できる力です。

少しずつ「自分を責めない時間」を増やし、
「自分を認める言葉」を取り戻すことで、心のエネルギーは確実に回復していきます。

どうか、自分の可能性を信じてあげてください。
あなたが安心して笑顔を取り戻し、自分らしく進んでいけることを、心から応援します。

よくある質問

なぜ夫婦関係で自己肯定感が低下してしまうのですか？

夫婦関係は、心の状態に大きく影響します。
特に、旦那からのモラハラや暴力、冷たい言葉、無視などが続くと、
「私ってダメなのかな…」と自分を責めてしまうことがあります。
そうして少しずつ、自分への信頼や自尊心がすり減ってしまうこともあるのです。

自己肯定感が低くなると、どんな影響がありますか？

自己肯定感が下がると、気持ちがふさぎ込みやすくなったり、何をするにも自信が持てなくなったりします。
そのまま放っておくと、子どもとの関係や夫婦のつながりにも影響が出ることも。
「どうせ私なんて…」という思いが強くなると、
本当は大切にしたい人間関係もうまくいきにくくなるのです。

自己肯定感を高めるにはどうしたらいいですか？

まずは「私が悪いわけではなかった」と気づくことが第一歩です。
カウンセリングを受けると、専門家の視点から自分を整理でき、少しずつ心がほぐれていきます。
また、同じような悩みを持つ人と出会い、気持ちを分かち合うことで孤独感が和らぎ、希望を持てるようになります。
小さな「できた！」を積み重ねることで、自信は少しずつ回復していきます。

夫婦関係を改善するには何から始めればいいですか？

まずは「自分を大切にすること」から始めましょう。
自己肯定感が回復すると、自然とパートナーとの関係にも変化が現れます。
カウンセリングでは、気持ちの整理や伝え方のコツもサポートしています。
ひとりで抱え込まず、まずは自分の素直な気持ちと向き合うことからスタートしてみてください。
あなたの歩みが、これからの夫婦関係を変えていく力になります。

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